小さな習慣の驚く成果

「人生は小さな習慣の積み重ねでできている」

とよく言われています。

自分の一日を振り返った時に、無意識に毎日やっていること、

習慣化することを意識してやっていること、

それぞれありますが、その積み重ねで

「人間形成」されていると言っても過言ではありません。

何かを学ぶ・何かを達成するときも同じように考えると、

「習慣化」させることで、その目標を達成できることが

分かります。

でも

口でいうのは簡単ですが継続が難しいと言われています。

継続が難しいのはなぜか。

私が思う３つの理由から、

どうしたら効率的に習慣化

できるのか考えてみましょう。

①人はいつもと違ったことをすることに対して抵抗があるから。

②未来の報酬よりも、今すぐ感じられる幸福感や満足感を求めるから。

③目標設定が明確ではないから。

では詳しく見ていきましょう。

右利きの人が左利きにかえることに抵抗がありますし、

いつもフォークやスプーンで食事をしていた人が箸だけに変えるのも時間がかかります。

起きる時間、食べる時間、あらたに運動や読書の時間を入れるなど、いつもの

習慣と変えると少し違和感を感じるものです。

何か新しいことを取り入れるときには

違和感を極端に感じないよう、最初は２，３分で出来ることから

少しずつ増やすやり方がおすすめです。

ホームバイリンガルの例でいうと、２，３分で出来る毎日の単語練習を

必ず毎日報告してもらったり、1分程度オールイングリッシュで前回の

レッスン内容の会話をしてもらう、などです。個人差はもちろん

ありますが、数か月すると驚くほどの効果がでます。習慣化されたら、

単語数を増やしたりオールイングリッシュの内容を増やし、時間も

伸ばしていきます。

また、相当意思の強い人以外目の前にぶら下がっている人参をみると、

誘惑に負けてしまいます。ダイエット中のスイーツもそうですし、

テスト期間中の漫画本などもそうですよね。

でも、そこを我慢したらどんな自分になれるか、クリアにイメージできる人は

その誘惑に負けることがありません。

さらに大きな原因の一つに、目標設定があります。

「いつか痩せたい」と思っている人と、

「2か月で5キロ痩せたい」では結果に大きな違いがでます。

「できるだけ早く英検2級を取りたい」と

「中2で必ず英検2級」とクリアな目標を立てるのでは、

日々やるべきことも本人の意識も違ってきます。

最後に

自分が描く目標を達成するたに

「習慣化」させるコツは？

目標を具体的に・明確に。　できれば期間を決める。

↓

この習慣を続けることで、自分が近い将来・未来に

手に入ることをイメージできるようにする。

↓

人はそもそも続かない生き物だということを理解しつつ、

今の生活リズムにほんの少しの変化を入れて

少しずつ習慣化させる。

目標の高さや個人の性格にもよりますが、

習慣化させることで、

気づいたら目標にだいぶ近づきます。

やり方は分かっても一人では継続できないという人は、

同じ志や目標を持った知人やコミュニティーで「報告」し合うことをおすすめします。

ただ、その場合に気をつける点がひとつあります。

モチベーションの低い人や足を引っ張る人がその中に入ると、

逆効果になるからです。

私は自分が何かを成し遂げたい！と思ったときには

迷わずその道の「専門家」や先に結果を出している

コーチ的な存在を見つけて頼ります。

多少費用がかかっても、仕事として本気でかかわってくれて、

結果が出やすいし、専門家として知識や経験が豊富という安心感が

あります。

挫折することなく継続する習慣をつけるのに

一番近道だと感じているからです。

少し内容がずれましたが、

本日は

「習慣化させるためのコツ」

についてお伝えしました。

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