朝晩の冷え込みがぐっと厳しくなり、いよいよ冬の足音が聞こえてくる季節になりましたね。
この時期になると、「お鼻がぐしゅぐしゅしているな」「少し咳が出るな」といった体調不良のお子さんや、ご家族の姿をちらほら見かけるようになります。
私はインフルエンザやコロナにもかかったことがない超人ですが、
風邪気味かな、、と少しでも感じたらできる範囲で徹底予防し数日内に
復活できるようにします。
今回は、日々の生活の中で簡単に取り入れられる「風邪予防のコツ」と
レッスンや家庭でも楽しく使える「風邪予防の英語フレーズ」をご紹介します。ぜひ
参考にしてみてくださいね。
1. 基本の「手洗い・うがい」でウイルスをブロック！
風邪予防の基本は、何といっても手洗い（Hand washing）とうがい（Gargling）です。 外から帰ってきたとき、おやつの前、そしてトイレの後には、しっかりと石けんを使って手を洗いましょう。
💡 使える英語フレーズ
"Let's wash your hands!" （手を洗いましょう！）
"Wash your hands with soap." （石けんで手を洗いましょうね。）
"Germs, go away!" （バイバイ、バイ菌さん！）
子どもたちと一緒に「バイ菌さんをやっつけようね！」と声をかけながら楽しく手洗いをするのが、習慣化のコツです。
2. 栄養と睡眠で免疫力をアップ！
寒さに負けない体を作るには、バランスの取れた食事とたっぷりの睡眠が欠かせません。
特にビタミンCが豊富な旬の食材（みかんや柿などの果物、根菜類）をしっかり食べて、体の内側から免疫力を高めましょう。
そして夜は早めにお布団に入って、体をしっかり休めることが一番の薬です。
私、個人的にはあまり体調がすぐれないときには、無理に食べず「寝る」に徹します。
眠くなくてもとにかく横になって休むようにします。
💡 使える英語フレーズ
"Eat lots of vegetables and stay healthy!" （お野菜をたくさん食べて元気に過ごそうね！）
"Time for bed. Let's get a good night's sleep!" （寝る時間だよ。しっかり体を休めようね！）
3. 換気と適度な湿度のキープ
お部屋の中にウイルスがこもらないよう、こまめな換気（Ventilation）を心がけましょう。また、空気が乾燥すると喉の粘膜が弱り、風邪をひきやすくなります。加湿器を使ったり、濡れタオルを干したりして、お部屋の湿度を保つことも大切です。
また、個人的には喉が乾燥しないように、頻繁に白湯をほんの少し飲むようにしています。
特にレッスン中は30分おきにほんの少しうるおす程度に口にするようにします。
最後に🧸
体調を崩しやすい季節ですが、基本的な予防をしっかり行うことで、元気に冬を乗り切ることができます。 「ちょっと喉が痛いな」「体がだるいな」と感じたら、無理をせずゆっくり休んでくださいね。
みなさんが毎日笑顔で、元気に過ごせますように！ Stay safe and healthy!（安全に、そして元気に過ごしてね！